【春バテ】なんだかだるい・・・。その症状「春バテ」かも? 「春バテ」の原因と知っておきたい予防のポイント3つ~

2023年4月8日2023年10月31日

新年度も始まり、バタバタと新しい生活が始まる中、疲れと不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
春は寒暖差が大きい時期のため、気温や湿度が急に変化します。

このようなことから体の調整機能が追いつかなくなりがちで、
この季節はいつも以上にバテやすいと言われています。
なんとなく感じている疲れと不調、もしかしたら「春バテ」かもしれません。

今回は、春バテの症状と原因、予防について健康リズムカウンセラーの神田優さんに伺いました。

春バテとは?

森永乳業が16歳~65 代男女1000人に、
「あなたは季節の変わり目となる春先に心身の疲れやダルさを感じたり、気分が落ち込んだりしたことはありますか。」と聞いたところ、約6割が春先の不調を感じていることがわかりました。

また、「一年で心身の疲れやダルさを感じたり、気分が落ち込んだりしやすい時期」を聞いたところ、
3月と4月が最も多い結果となりました。

一年の流れで見ると、寒い12月1月も心身の不調を感じやすい時期ですが、
徐々に暖かくなり、寒暖差が激しくなるにつれて、より不調を感じるようになることがわかります。

出典:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000909.000021580.html

春は気圧の変化や寒暖差が大きいのと同時に、入学や就職といった環境が変わる時期でもあるので、
ストレスを感じやすくなっています。
この変化から、内臓の動きや代謝、体温に関わる自律神経が乱れやすくなり、不調を感じると言われています。
「春バテチェックリスト」に当てはまるようであれば「春バテ」かも?下記項目をチェックしてみてください。

春バテチェックリスト

✔︎なんだか体がだるい
✔︎朝起きるのがつらく、目覚めが悪い
✔︎昼間も眠気が続き、夜も眠れない
✔︎肩こりや頭痛が悪化する
✔︎集中できない、やる気が出ない
✔︎イライラしてしまう

私たちの身体は、交感神経と副交感神経という2つの自立神経によって成り立っており、
体の器官を整えるために24時間働き続けています。

心臓の動きを早くしたり血圧を上下させたりすることで体の隅々まで酸素を送る交感神経と、
心臓の動きを遅くしてリラックスさせる副交感神経、通常はこの2つの神経がバランスをとることによって心身をコントロールしています。

しかし、激しい寒暖差や環境変化によるストレスなどの要因があると交感神経が優位になり、
バランスが崩れて、疲れやだるさ、肩こり、便秘、冷え性などの症状が出やすくなります。

では「春バテ」の予防と解消のためにはどのような工夫をしたらよいのでしょうか。

春バテ予防のために見直したい 3 つのポイント

1)良質な睡眠をとる

就寝の3時間前には夕食を済ませ、温かい飲み物。
目もとを温めると副交感神経が優位になるので、リラックスすることができます。寝る前にノンカフェインの栄養ドリンクを飲むのも疲労回復にはおすすめです。

2)1日3回バランスのよい食事

栄養バランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜をとることです。
ビタミン・カルシウムなどを積極的に摂るよう意識しましょう。
また食べるときはよく噛むこと、噛む動作によって脳は安らぎを感じると言われています。
きちんと食事をすることで心に余裕も生まれるので春バテを防止するためにも、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

3)身体を温めて血行をよく「〇首」を冷やさない

外出の際に首・手首・足首など「首」がつく部分はできるだけ冷やさないように、カーディガンやストールなどを持ち歩くとよいです。炭酸ガス入りの入浴剤を入れた 38~40°Cのお風呂に 10~20 分つかるのもよいそう。また、起床時にコップ 1 杯の水を飲むのもおすすめです。水分補給によって、腸が刺激され動きが活発になり、血流も良くなります。

春バテ予防におすすめ商品 3選

ミツヤきなこクルミ

きな粉のやさしい甘みとクルミの旨みでお腹も心も満足なおやつです。内容量:39g
価格:195 円(税込)
https://e-shop.mitsuya-web.co.jp/items/60697731

やまやコミュニ―ションズ「ユサンチェ」[キャベツ・長芋・ブロッコリー]

「乳酸菌 LP-17」・塩麹・昆布の旨味・梨の甘味を加えた特製液に旬の素材を漬け込みました。1本に2、3種類の野菜や柑橘を詰め、素材に合わせてハーブやスパイスも変化します。食物繊維・乳酸菌がたっぷり入っており、季節ごとに多彩な味を楽しめます。サクッ、ジュワッ、ホクッ!とした食感、ピクルスや漬物とは違った、ツンと酸っぱくない、新しい野菜の味わいが楽しめます。

内容量:210g
価格:864 円(税込)
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