【実食レビュー】PMSのときに取り入れたい『ヘルシーで美味しいおやつ』3選！栄養価や糖質もチェック✓

3月8日（火）は「国際女性デー」です。1975年に「女性の素晴らしい活躍と、勇気ある行動を称える日」として国連によって定められました。

実は、いま社会で欠かせない存在となっている女性の中には、月経にともなう「月経前症候群（PMS）」に苦しんでいる人がとても多いのです。

PMSなど月経随伴症状による社会的負担（医療費や労働損失など）は、年間およそ6,800億円にものぼるといわれています。

このように日常生活に大きな影響を及ぼしているにも関わらず、「仕方のないこと」「我慢するしかない」と一人で抱え込んでしまう女性が多いのも事実。

しかし、体をいたわってあげたり必要な栄養素をしっかりと取り入れることで、イライラや生理痛などは和らげることができるんです！

今回は、PMSのときに取り入れたいおやつ3選を、Pakuttoライターnozomiが実際に食べてみた感想とともにご紹介します。

気になったものがあれば、ぜひ生理前のおともにしてみてくださいね♩

PMSのときに取り入れたい栄養素とは

PMSによる心や体の不調に悩まされているときは、適度な運動をしたり、カフェイン・アルコール・塩分摂取を控えるなどして体をいたわることが大切です。

また、それらに加えて女性に不足しがちな栄養素をしっかりと補給することも効果的。

特に月経前に積極的に取り入れたい栄養素は、次のとおりです。

・イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウム
・植物のエストロゲンとも呼ばれる女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボン
・神経伝達物質の代謝に関与しているビタミンE

※参照サイト：ゼリア新薬『PMSを緩和するために知っておきたい食事とは？』

また最近では、「ロカボ」と呼ばれる「おいしく楽しく適正糖質」を心掛ける食事方法が提唱されています。

極端な糖質制限はせず、「1食で摂取する糖質量を20～40g」と決めて食後の血糖値上昇をおさえ、ヘルシーな食生活を目指そうという考え方です。

ロカボはダイエットや健康的な体づくりにも役立ち、無理なく続けられる方法なので、ぜひ意識して取り入れてみましょう◎

PMSのときに食べたいおやつ①（Today+）ナッツとフルーツ

砂糖不使用でアーモンド・くるみ・デーツ・いちじくの4種類の味が楽しめる「（Today＋）ナッツとフルーツ」

小分けのパックが7つ入っており糖質がおさえられている一方で、食物繊維やビタミンなどの豊富な栄養が以下のとおり含まれているんです。

・アーモンド：ビタミンE、ビタミンB2、葉酸、カルシウム等を含む。カルシウムはイライラ抑制に効果的
・くるみ　　：不安の解消効果があるとされるα-リノレン酸、精神を安定させるセロトニンの原料となるトリプトファンを含む
・デーツ　　：鉄分が豊富で、セトロニン生成の手助けをしイライラを抑える
・いちじく　：植物性エストロゲンを含み、生理痛の緩和に役立つ

デーツといちじくは、食べやすいように細かくカットされていて、そのままの素材の味がしっかり楽しめます◎

ナッツの塩味も少なすぎず、しっかり満足感を与えてくれるお味です。

商品概要

商品名	（Today+）ナッツとフルーツ７P
価格	700 円(税込)
内容量	154g(22g×7 パック)
糖質	5.2g　※1袋(22g)あたり
アレルギー	アーモンド・くるみ
売っている場所	全国のスーパーマーケット、コンビニエンスストア

PMSのときに食べたいおやつ②7days ミックスナッツ

アーモンド・カシューナッツ・クルミとナッツの代表がすべて集結した「7days ミックスナッツ」

なんと食塩や植物油不使用で体にやさしく、女性に不足しがちな食物繊維やビタミン、鉄分といった栄養素も満点◎

通常おやつとして販売されるナッツ類は、少ししょっぱさを感じることがありませんか？

実は味をはっきりさせるために、あえて塩味をつけられていることが多いんです。

しかし、こちらのミックスナッツは食塩相当量が一袋当たり0.003gとわずかなので、必要以上のカロリー摂取をせずに栄養を取り入れることができます。

商品概要

商品名	7days ミックスナッツ
価格	700 円(税込)
内容量	154g(22g×7 パック)
糖質	2.7g　※1袋(22g)あたり
アレルギー	アーモンド・カシューナッツ・くるみ
売っている場所	全国のスーパーマーケット、コンビニエンスストア

PMSのときに食べたいおやつ③きなこ大豆

月経に大きく影響する女性ホルモンの1つ”エストロゲン”に近い作用をもつ”大豆イソフラボン“をたっぷり含んだ「きなこ大豆」

大豆イソフラボンには、PMS症状の緩和だけでなく、骨粗しょう症や更年期障害などの病気を予防する効果もあるんです♩

国産の大豆ときなこが使用された、コロンとした可愛らしい豆一つひとつにしっかりときなこがまぶされていて、いくつ食べても飽きのこない味わい。

鉄分や食物繊維なども豊富にふくまれており、おいしさとヘルシーを両立させたお菓子になっています。

ジップ付きの袋になっているので、月経前の数日間に分けて食べていくとよいですね◎

商品概要

商品名	きなこ大豆
価格	170 円(税込)
内容量	65g
糖質	34.9g
アレルギー	小麦・大豆
売っている場所	全国のスーパーマーケット、コンビニエンスストア

おいしく楽しい「ロカボ」で美しく健やかな体へ♡

イライラしたり、体の不調が出たりとつらいことが多い女性のPMS。

食欲も増えて、食べ過ぎにより体重が増えたり肌が荒れたりと、あらゆる方向から女性を悩ませるとてもやっかいな存在ですよね。

そんな時こそおいしく、かつ不足しがちな栄養素をしっかり取り入れた「ロカボ」おやつを、普段の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか◎

楽しみながら体質を少しずつ改善し、美しく健康的な体づくりを一緒に目指しましょう♡