【2024年最新】コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子おすすめ12選

食事を摂っていても、仕事中や学校でお腹が空いてしまうことがありますよね。
そんなときは、お腹にたまるお菓子がおすすめです。
お腹にたまるお菓子を選べば、効率よく空腹を抑えることができ、仕事や勉強に集中できます。

今回は、コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子おすすめ12選をご紹介します。

お腹にたまるお菓子の選ぶポイントはこの3つ

お腹にたまるお菓子を選ぶポイントは以下の3つ。

1. 食物繊維が豊富：
   食物繊維は消化吸収に時間がかかるので、お腹の中に長く残ります。
   そのため、空腹を感じにくくなる効果が！植物性たんぱく質を多く含む、豆類や穀物もおすすめです◎
2. 適度な糖分：
   食べた以上に活動することで生じる糖分不足の空腹には、糖分を摂取するのがおすすめです。
   低GI値の食品を選ぶと時間をかけて糖の分解吸収を行われるため、よりお腹にたまりますよ。
3. 噛み応え：よく噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹を紛らわす効果が期待できます。

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子①【せんべい】もち麦とごませんべい

最初にご紹介するのはもち麦とごませんべいです。
プチプチとした食感のもち麦とごまの風味が相性抜群◎
食物繊維を多く含むもち麦を使っているので、腹持ちもいいですよ。

商品名	もち麦とごませんべい
内容量	10枚
カロリー	1枚あたり52kcal

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子②【せんべい】タニタ食堂監修のおせんべい

食の健康で有名なタニタ食堂監修のおせんべいクラッシュアーモンドプラス。
生地におからとアーモンドを練りこんだ、堅焼き食感のおせんべいです。

商品名	タニタ食堂®監修のおせんべい(アーモンド)
内容量	96g(16g×6袋）
カロリー	個包装あたり　66.9kcal

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子③【クッキー】全粒粉仕立てのビスケット

全粒粉仕立てのビスケットは、ブラウンシュガーのやさしい甘みのビスケット。
ザックリと香ばしく、程よい甘みがあるので食べやすい！
おいしく手軽に食物繊維を摂ることができますよ。

商品名	全粒粉仕立てのビスケット
内容量	14枚入り
カロリー	1枚　51kcal

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子④【クッキー】ビスコ

昔から変わらない馴染みのあるパッケージのビスコ。
子どものおやつの印象があるかもしれませんが、食物繊維を含むのでお腹にたまるお菓子です。

商品名	ビスコ
内容量	5枚×3パック
カロリー	1パックあたり　108kcal

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子⑤【クッキー】オールレーズン

栄養たっぷりのレーズンとしっとりした食感が特徴のオールレーズン。
特有の生地の食感とレーズンの相性抜群！
しっかりと満足感が得られるお菓子です。

商品名	オールレーズン
内容量	2枚×6袋
カロリー	2枚あたり　56kcal

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子⑥【クッキー】マクロビ派

ナッツ類やオーツ麦など、からだに優しい素材だけで作られているマクロビ派は、食に気を遣う方のおやつにぴったりのお菓子です。
からだに優しい素材だけで作られているので、どんな時間でも罪悪感なく食べられますよ◎

商品名	マクロビ派　アーモンド＆クランベリー
内容量	100g
カロリー	1袋あたり522kcal

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子⑦【スティックバー】一本満足バーシリアルチョコ

空腹でエネルギー不足を感じたら、1本満足バーシリアルチョコがおすすめです。
1本で効率よくカロリーと栄養を補給できますよ。

商品名	一本満足バー　シリアルチョコ
内容量	1本（37g）
カロリー	195kcal

コンビニ・スーパーで買えるお腹にたまるお菓子⑧【スティックバー】ソイジョイ　ストロベリー

大豆生地にフルーツをたっぷり練りこんで焼き上げたソイジョイ。
大豆を使用している低GI食品なので、糖質が気になる方も安心して食べられます♩

商品名	ソイジョイ　ストロベリー
内容量	1本（30g）
カロリー	133kcal